就像兒童一樣，普通床對成人有很多健康益處。例如，睡眠不佳還會增加焦慮、記憶喪失、肥胖、高血壓和糖尿病的風險。保持規律的睡眠和就寢時間非常重要。這其實很簡單。只需設定鬧鐘，以便您 (a) 每晚同一時間上床睡覺，以及 (b) 每天同一時間起床，即使在週末也是如此。這對很多人來說可能看起來很難。

另請參閱：鬧鐘 iPhone 不起作用，解決方案

幸運的是，你的 iPhone 和你的 iPad 可以幫助您保持睡眠習慣。您的 iPhone 還可以追蹤您的睡眠和清醒時間。這可以讓您更了解您的睡眠習慣。時鐘應用程式中的就寢時間功能可以幫助您保持規律的就寢時間。本文介紹如何使用 iPhone 或 iPad 上時脈應用程式中的就寢時間功能。

另請參閱：應用程式 (iPad) 中的鬧鐘圖示有何含義？

就寢時間是什麼意思？

當你調整就寢時間時

記得去睡覺。

自動設定鬧鐘來叫醒您。

您可以追蹤您的睡眠歷史。

當您應該躺在床上時，「請勿打擾」功能就會啟動。如果需要，您可以停用它。

天氣 軌道已啟動。檢查您是否在晚上使用 iPhone，以及何時使用。如果需要，也可以停用此功能。

您可以在「健康」應用程式中監控您的睡眠歷史記錄。

另請參閱：如何增加 iPhone 鬧鐘音量

如何上床睡覺

請按照以下步驟操作：

1。打開裝置上的時鐘應用程式。接下來，點選「就寢時間」標籤。當您第一次打開應用程式時，您會看到一個啟動螢幕，上面寫著「穩定的睡眠是更好的睡眠。在 iPhone 上設定起床時間、就寢時間和就寢時間提醒。您還可以記錄您在床上的時間並選擇您想要叫醒的聲音» 按設定。

2。以下畫面可協助您選擇設定。您可以稍後隨時變更這些設定。首先會要求您設定鬧鐘時間。選擇時間並按下一步

3。在下一個畫面上，系統會要求您選擇鬧鐘。然後點擊下一步

4。在下一個畫面上，系統會要求您輸入就寢時間。然後按下一步

5。最後，系統會要求您輸入睡眠天數。你想在哪幾天做？重要的是要記住，你越堅持，你的睡眠就會越好。按一下“下一步”和“完成”。

如何開啟和關閉就寢時間

這很簡單。您可以隨時輕鬆開啟或關閉就寢時間。方法如下：

如何在 macOS 上安裝 App Store 以外的應用程式：完整且安全的指南1。打開時鐘應用程式並在睡前玩。

2。是時候睡覺或起床了。

3。接下來，打開或關閉睡眠時間表。這會禁用或啟動睡眠程序

其他就寢時間設定

您可以更改所有設定。方法如下：

若要變更就寢時間或起床時間，請開啟「時鐘」應用程式並點擊「就寢時間」。然後點選就寢時間或起床時間。您將看到一個大鐘形圖示。您可以拖曳月亮圖示來更改您的睡眠時間，您可以拖曳鈴聲圖示來更改您的起床時間。您也可以設定一周中的幾天。橙色的日子是那些活躍的日子

要查看您的睡眠統計數據，請打開“時鐘”應用程式並點擊“睡眠時間”。然後按“查看更多健康”

若要變更其他設置，請開啟“時鐘”應用程序，點擊“睡眠時間”，然後點擊“選項”（左上角）。您可以調整一些參數：

您可以設定睡覺提醒。鬧鐘會在您需要睡覺時或提前幾分鐘響起。

您可以停用或啟用「就寢時間追蹤」功能

您可以在就寢時間啟用或停用「請勿打擾」按鈕。如果您關閉此功能，來電或訊息將不會靜音。

您可以調整警報級別

您也可以更改鬧鐘鈴聲